三千衍
【本文来自《都在聊中年危机，到底啥是中年危机》评论区，标题为小编添加】
得益于我14岁时辍学经历，我早早学了两门手艺，一是刷油漆，二是泥瓦匠，所以，我不用担心中年危机（失业），本月五一，我长假加年假，一共休了近20天，回老家维护30年房龄的老宅，亲自动手，人工搅拌水泥砂浆，拎灰桶，搬砖，苦，是真的苦，比我坐办公室吹空调，喝茶，敲敲键盘就完成工作，苦百十倍。正因为年少时吃过这样的苦，所以，我没有（不用担心）中年危机（失业）；我维修老宅时，请的泥瓦工，粉墙，每天工资350元；请的小工，每天200元；我想，我中年要是失业了，到我哥负责的建筑工地，做小工，每天150-200元，是完全 没问题的；如果我能顺利负责室内刷涂料的活，再请几个人，收入铁定比当小工，大工高一些，一技之长养终身，社会越发展，基层（底层）的工作越吃香！
请问作者，这个训练计划适合初学者吗？我刚开始健身，担心强度会不会太大。
这个计划有初级版本，您可以先从较轻的重量开始，逐渐增加。文章后面有针对不同水平的建议，可以参考一下。
我一直在寻找科学有效的训练方法，这篇文章给了我很多启发。特别是关于训练频率和恢复的部分，解答了我很多疑惑。
专业健身教练
专注健身训练6年，帮助812+学员实现健身目标，擅长增肌减脂和体态改善。
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这篇文章非常实用，我按照里面的训练计划已经坚持了一个月，效果确实很重要！感谢分享这么专业的内容。