总小悟
据“中国驻悉尼总领馆”微信公众号消息，据当地媒体报道，悉尼东部Eastgardens区域近日出现街头袭击事件，对当地居民人身安全造成威胁。
驻悉尼总领馆提醒领区中国公民、中国留学生等，密切关注当地新闻和时事动态，留意所在区域治安状况，强化个人安全意识，加强自我保护能力，尽量减少夜间出行。如遇突发情况，请及时拨打澳大利亚警方紧急电话“000”。如有需要，可联系驻悉尼总领馆寻求领事保护与协助。
澳大利亚报警电话：000（紧急情况）；
澳大利亚警方求助电话：131444（非紧急情况）；
中国外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心热线：+86-10-12308、+86-10-65612308；
中国驻悉尼总领馆领事保护与协助热线：+61-2-95505519。
南方网、粤学习记者 于艳彬
请问作者，这个训练计划适合初学者吗？我刚开始健身，担心强度会不会太大。
这个计划有初级版本，您可以先从较轻的重量开始，逐渐增加。文章后面有针对不同水平的建议，可以参考一下。
我一直在寻找科学有效的训练方法，这篇文章给了我很多启发。特别是关于训练频率和恢复的部分，解答了我很多疑惑。
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