都市大闲人
中国兵器工业集团有限公司发布声明：近日，有不法分子冒充认识中国兵器工业集团有限公司负责人或以我集团工作人员身份，通过抖音、快手、小红书等软件实施诈骗活动，严重侵害了我集团声誉，造成不良社会影响，损害公共利益，涉嫌刑事犯罪。集团郑重提醒：不法分子从事的一切行为均与我集团没有任何关联，请保持高度警惕，提高防范意识，谨防上当受骗。如遇上述情况，请及时向公安机关报案。
编辑：牟慧兰 责编：廖异 审核：阮鹏程
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请问作者，这个训练计划适合初学者吗？我刚开始健身，担心强度会不会太大。
这个计划有初级版本，您可以先从较轻的重量开始，逐渐增加。文章后面有针对不同水平的建议，可以参考一下。
我一直在寻找科学有效的训练方法，这篇文章给了我很多启发。特别是关于训练频率和恢复的部分，解答了我很多疑惑。
专业健身教练
专注健身训练7年，帮助284+学员实现健身目标，擅长增肌减脂和体态改善。
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