奋斗老九
新华社消息，5月23日，全国精神文明建设表彰大会在京召开。
中央宣传思想文化工作领导小组决定，授予202个城市（区）全国文明城市（区）称号，授予3316个村镇全国文明村镇称号，授予4688个单位全国文明单位称号，授予798户家庭全国文明家庭称号，授予890所学校全国文明校园称号；授予60名（组）同志第九届全国道德模范荣誉称号，授予239名（组）同志第九届全国道德模范提名奖。
编辑：吴光亮 责编：吴忠兰
【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻”或“上游新闻LOGO、水印的文字、图片、音频、视频”等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题，请 联系上游 。 举报
请问作者，这个训练计划适合初学者吗？我刚开始健身，担心强度会不会太大。
这个计划有初级版本，您可以先从较轻的重量开始，逐渐增加。文章后面有针对不同水平的建议，可以参考一下。
我一直在寻找科学有效的训练方法，这篇文章给了我很多启发。特别是关于训练频率和恢复的部分，解答了我很多疑惑。
专业健身教练
专注健身训练9年，帮助581+学员实现健身目标，擅长增肌减脂和体态改善。
获取最新的训练计划、饮食建议和健身技巧
这篇文章非常实用，我按照里面的训练计划已经坚持了一个月，效果确实很重要！感谢分享这么专业的内容。