云桐山人
上海中心气象台2025年5月23日4时20分发布暴雨蓝色预警信号：预计未来12小时内上海市将出现6小时累积降水量50毫米以上的暴雨，请注意防范强降雨可能引发的城市积涝，并做好低洼、易受淹地区排水防涝工作。
上海中心气象台2025年5月23日2时58分发布雷电黄色预警信号：预计12小时内上海市将发生雷电活动，并伴有1小时10-20毫米的降水，可能会造成雷电灾害事故，请注意防范。
上海市防汛指挥部决定同步启动全市防汛防台Ⅳ级响应行动。
防汛防台Ⅳ级响应
上海市防汛办介绍，全市防汛防台IV级（四级）响应同步启动。
四级（Ⅳ级）应急响应（蓝色）
请问作者，这个训练计划适合初学者吗？我刚开始健身，担心强度会不会太大。
这个计划有初级版本，您可以先从较轻的重量开始，逐渐增加。文章后面有针对不同水平的建议，可以参考一下。
我一直在寻找科学有效的训练方法，这篇文章给了我很多启发。特别是关于训练频率和恢复的部分，解答了我很多疑惑。
专业健身教练
专注健身训练9年，帮助424+学员实现健身目标，擅长增肌减脂和体态改善。
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这篇文章非常实用，我按照里面的训练计划已经坚持了一个月，效果确实很重要！感谢分享这么专业的内容。